Er zijn verschillende manieren om boksen en aerobics te combineren:
1. Groepslessen:
- Boks-Fit: Dit is een circuittraining die elementen van boksen, fitness en High-Intensity Interval Training (HIIT) combineert. Je wisselt af tussen krachtoefeningen met lichte gewichten, bokstechnieken en cardio-oefeningen.
- Kickboksen en aerobics: Deze les combineert de technieken van kickboksen met aerobische bewegingen zoals danspassen en springen. Je verbrandt veel calorieën, verbetert je conditie en leert zelfverdedigingstechnieken.
- Box&Booty: In deze les combineer je de voordelen van boksen met yoga-oefeningen. Je verbetert je kracht, conditie, flexibiliteit en balans.
2. Thuis trainen:
- YouTube workouts: Er zijn veel online video’s te vinden die boks- en aerobicsworkouts combineren. Zo kun je thuis trainen op je eigen tempo en niveau.
- Bokszaktraining: Met een bokszak kun je thuis je bokstechnieken trainen en tegelijkertijd een cardio workout doen. Je kunt online of in een sportwinkel bokszaktrainingen vinden.
- Shadowboxing: Shadowboxing is een goede manier om je bokstechniek te oefenen zonder bokszak. Je kunt er ook cardio aan toevoegen door te rennen of te springen op de plaats terwijl je bokst.
Voordelen van het combineren van boksen en aerobics:
- Verbetert conditie en uithoudingsvermogen: Zowel boksen als aerobics zijn intensieve workouts die je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren.
- Verbrandt calorieën: Je verbrandt veel calorieën tijdens een boks- en aerobicsworkout, wat kan helpen bij afvallen of het op peil houden van je gewicht.
- Versterkt spieren: Boksen en aerobics trainen allebei verschillende spiergroepen, waardoor je een sterker en fitter lichaam krijgt.
- Vermindert stress: Boksen kan een geweldige manier zijn om stress te verminderen en je humeur te verbeteren.
- Leert zelfverdediging: Met boksen leer je jezelf te verdedigen, wat je een veilig gevoel kan geven.
- Leuk en uitdagend: Boksen en aerobics zijn leuke en uitdagende workouts die je helpen om gemotiveerd te blijven.
Welke combinatie is geschikt voor jou?
De beste combinatie voor jou hangt af van je fitnessniveau, je doelen en je interesses. Als je een beginner bent, is het een goed idee om met een groepsles te beginnen. Zo leer je de juiste technieken van een ervaren instructeur. Ben je al wat fitter, dan kun je thuis trainen met online video’s of een bokszak.
Tips:
- Zorg ervoor dat je altijd goed opwarmt voordat je begint met boksen of aerobics.
- Luister naar je lichaam en neem rust als je dat nodig hebt.
- Drink voldoende water voor, tijdens en na je workout.
- Draag comfortabele kleding en schoenen.
- Maak er plezier van!