Het advies is om zo min mogelijk toegevoegde suikers te eten en te drinken. Toegevoegde suikers zitten vooral in (sterk) bewerkte voedingsmiddelen die we niet nodig hebben om gezond te blijven. Door hier teveel van te eten, ligt het risico op overgewicht en daarmee diabetes type 2 op de loer.

Nederlanders eten wekelijks gemiddeld 99 suikerklontjes toegevoegde suikers. Dat is 20 kilo per jaar!

Hoeveel calorieën is een suikerklontje?

Een suikerklontje is 4 gram suiker. 1 gram suiker is gelijk aan 4 kilocalorieën (kcal): dus 1 suikerklontje is gelijk aan 16 kcal. Gezonde mannen hebben gemiddeld 2.500 kcal per dag nodig, vrouwen 2.000 kcal. Met gemiddeld 99 suikerklontjes per week kom je via toegevoegde suikers al snel aan 1 dag aan calorieën.

Tel suikerklontjes

Hoe zit het met je inname van toegevoegde suikers? Want vergis je niet: onbewust krijg je snel veel suikers binnen. Tel niet alleen de klontjes die je aan bijvoorbeeld je koffie toevoegt. Suiker zit natuurlijk ook in koek, snoep en zoet beleg, maar ook in producten die je minder zou verwachten, zoals kant-en-klare soepen en sauzen, kruidenmixen en smaakmakers.

Dus met dat ene broodje hagelslag bij het ontbijt en een glaasje frisdrank met wat lekkers in de avond heb je al snel zo’n 15 suikerklontjes