Er zijn verschillende manieren om boksen en aerobics te combineren:
Groepslessen:
- Boks-Fit: Dit is een circuittraining die elementen van boksen, fitness en High Intensity Interval Training (HIIT) combineert. Je wisselt af tussen bokstechnieken, krachtoefeningen en cardio-oefeningen.
- Kickboksen en fitness: In deze les combineer je de voordelen van kickboksen met die van fitness. Je leert kickbokstechnieken, traint je conditie en verbetert je kracht.
- Cardio kickboksen: Dit is een leuke en uitdagende workout waarbij je op muziek je conditie verbetert en calorieën verbrandt. Je doet verschillende bokstechnieken, zoals stoten en trappen, zonder dat je tegenstander hebt.
- Box&Booty: Deze unieke les combineert yoga met boksen. De yoga zorgt voor een goede basishouding, flexibiliteit en ontspanning, terwijl je met boksen je conditie en kracht verbetert.
Thuis trainen:
- YouTube workouts: Er zijn online talloze workouts te vinden die je thuis kunt doen. Zoek op “boks aerobics workout” of “kickboksen cardio” en je vindt diverse video’s met verschillende niveaus en lengtes.
- Bokszaktraining: Met een bokszak kun je thuis je bokstechnieken trainen en je conditie verbeteren. Je kunt online of in een sportwinkel bokszaktrainingen vinden.
- Apps: Er zijn verschillende apps met workouts die boksen en aerobics combineren. Zo kun je bijvoorbeeld trainen met de app FitOn of Daily Burn.
Voordelen van boksen en aerobics:
- Verbeterde conditie: Zowel boksen als aerobics zijn goede cardio workouts die je conditie en uithoudingsvermogen verbeteren.
- Verhoogd calorieverbruik: Je verbrandt tijdens beide workouts veel calorieën, wat kan helpen bij afvallen of het op peil houden van je gewicht.
- Versterkte spieren: Boksen en aerobics trainen verschillende spiergroepen in je lichaam, waardoor je spieren sterker worden.
- Verminderde stress: Boksen is een goede manier om stress te verminderen. Je kunt je frustraties kwijt op de bokszak en je hoofd leegmaken.
- Verhoogd zelfvertrouwen: Door te trainen met boksen en aerobics zul je merken dat je fitter en sterker wordt. Dit kan een boost geven voor je zelfvertrouwen.
Welke combinatie is geschikt voor jou?
De beste combinatie voor jou hangt af van je doelen en wat je leuk vindt. Als je op zoek bent naar een uitdagende workout die je conditie en kracht verbetert, dan is een groepsles zoals Boks-Fit of kickboksen en fitness een goede optie. Als je liever thuis traint, kun je online workouts of een bokszaktraining proberen. Er is altijd wel een combinatie die bij je past!
Tips:
- Begin langzaam en bouw de intensiteit van je workouts geleidelijk op.
- Zorg voor een goede warming-up en cooling-down.
- Luister naar je lichaam en neem rust wanneer je dat nodig hebt.
- Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten.
- Draag comfortabele kleding en schoenen.
- Maak er plezier van!