Het beste type magnesium voor jou hangt af van je individuele behoeften en doelen. Enkele van de meest populaire en goed opneembare vormen van magnesium zijn:
- Magnesiumcitraat:Dit is een goed opneembare vorm van magnesium die vaak wordt gebruikt om spierkrampen te verlichten en de spijsvertering te verbeteren.
- Magnesiumglycinaat:Dit is een andere goed opneembare vorm van magnesium die zacht is voor de maag en minder kans heeft op diarree te veroorzaken dan andere vormen van magnesium.
- Magnesiummalate:Deze vorm van magnesium wordt gecombineerd met appelzuur, wat de opname kan verbeteren en energie kan leveren.
- Magnesiumbisglycinaat:Dit is een chelaatvorm van magnesium, wat betekent dat het is gebonden aan een aminozuur. Dit kan de opname verbeteren en het maagvriendelijker maken.
- Magnesiumtauraat:Deze vorm van magnesium wordt gecombineerd met taurine, een aminozuur dat gunstig kan zijn voor de gezondheid van hart en hersenen.
Naast de vorm van magnesium, is het ook belangrijk om rekening te houden met de dosering. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) voor magnesium is voor mannen 400 mg en voor vrouwen 310 mg. De meeste supplementen bevatten 200-400 mg magnesium.
Enkele factoren waarmee je rekening moet houden bij het kiezen van een magnesiumsupplement zijn:
- Je dieet: Als je niet genoeg magnesium uit je voeding binnenkrijgt, heb je mogelijk een supplement nodig.
- Je gezondheidstoestand: Bepaalde gezondheidstoestanden, zoals diabetes, hartaandoeningen en nierziekte, kunnen het risico op een magnesiumtekort verhogen.
- De medicijnen die je gebruikt: Sommige medicijnen kunnen de opname van magnesium beïnvloeden.
- Je persoonlijke voorkeuren: Sommige mensen geven de voorkeur aan één vorm van magnesium boven een andere vanwege de smaak, opneembaarheid of bijwerkingen.
Het is altijd een goed idee om met je arts te praten voordat je een nieuw supplement begint, inclusief magnesium. Zij kunnen je helpen bepalen of magnesium geschikt voor je is en welke vorm en dosering het beste voor je zijn.
Hier zijn enkele aanvullende bronnen over magnesiumsupplementen: