De zon is een belangrijke bron van vitamine D, een essentiële voedingsstof die veel belangrijke functies in het lichaam heeft. Vitamine D helpt calcium en fosfor uit de voeding op te nemen, die belangrijk zijn voor sterke botten en tanden. Het speelt ook een rol bij het immuunsysteem en helpt bij de bestrijding van infecties.
De meeste mensen krijgen genoeg vitamine D uit blootstelling aan zonlicht. De hoeveelheid zonlicht die je nodig hebt, hangt af van een aantal factoren, waaronder je leeftijd, huidskleur en waar je woont. Mensen met een donkere huidskleur hebben doorgaans meer blootstelling aan de zon nodig om voldoende vitamine D aan te maken dan mensen met een lichte huidskleur. Mensen die in gebieden wonen met weinig zonlicht, hebben mogelijk ook vitamine D-supplementen nodig.
Te veel blootstelling aan de zon kan echter schadelijk zijn. Ultraviolette (UV) stralen van de zon kunnen huidkanker veroorzaken. Het is belangrijk om je huid te beschermen tegen de zon door zonnebrandcrème te dragen, beschermende kleding te dragen en schaduw te zoeken tijdens de middaguren.
U kunt vitamine D ook uit voedsel halen. Goede bronnen van vitamine D zijn vette vis, zoals zalm, tonijn en makreel, eierdooiers en versterkte voedingsmiddelen, zoals melk en ontbijtgranen.
Als u denkt dat u misschien niet genoeg vitamine D binnenkrijgt, is het belangrijk om met uw arts te praten. Zij kunnen uw vitamine D-gehalte controleren en aanbevelen of u supplementen moet nemen.